Tập thể dục ở nhà để rèn luyện sức khỏe trong mùa dịch COVID-19

Tập thể dục ở nhà để rèn luyện sức khỏe trong mùa dịch COVID-19

Trong bối cảnh dịch COVID-19 đang diễn biến hết sức phức tạp tại nhiều địa phương, đặc biệt là tại các tỉnh, thành phố lớn, nhu cầu tập luyện thể dục thể thao nhằm rèn luyện sức khỏe, tăng đề kháng cơ thể lại cần thiết hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, với sự lây lan mạnh mẽ của dịch bệnh, Chính phủ, các bộ, ngành đưa ra khuyến cáo người dân nên hạn chế ra khỏi nhà, chỉ ra ngoài khi thực sự cần thiết; điều đó đồng nghĩa với việc người dân không được ra ngoài tập thể dục để hạn chế sự lây lan của dịch bệnh.

Nhưng không phải chỉ có ra khỏi nhà mới tập được thể dục, các ngành chức năng đã rất nhanh chóng, kịp thời hướng dẫn những bài tập thể dục tại nhà cho người dân nhằm vừa bảo đảm an toàn phòng, chống dịch, vừa đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe.

Nhiều bài tập đơn giản nhưng có hiệu quả cao

Một bộ môn được nhiều người hướng đến trong điều kiện không thể ra khỏi nhà để tập thể dục nơi công cộng là Yoga, một phương pháp rèn luyện thể chất nâng cao sức khỏe, phát triển cân đối, hài hòa cả về cơ thể, tinh thần và xã hội. Yoga ra đời từ rất lâu, trải qua hàng nghìn năm phát triển đã được truyền bá khắp thế giới, ở hầu hết các quốc gia. Nhiều dân tộc trên thế giới đã đón nhận Yoga như là một món quà quý được tạo hóa ban tặng.

Theo Chủ tịch Liên đoàn Yoga Việt Nam Vũ Trọng Lợi, Yoga là hệ thống các bài tập được sắp xếp, lựa chọn một cách phù hợp với từng cơ thể người tập. Có lẽ, không có người nào là không tập được Yoga, ngay cả với những người có khiếm khuyết trên cơ thể vẫn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp. Với hơn 8.000 tư thế asana, khi sắp xếp, kết hợp vào những bài tập khác nhau sẽ tạo ra vô số bài tập luyện. Một số bài tập cơ bản cho mọi người, được gọi là bài tập cho cộng đồng, tùy thuộc vào thể trạng từng người, giới tính và lứa tuổi, các huấn luyện viên sẽ biên soạn bài tập cho phù hợp.

Chủ tịch Liên đoàn Yoga Việt Nam Vũ Trọng Lợi cũng cho rằng, trong bối cảnh dịch COVID-19 đang bùng phát tại nhiều địa phương, tập luyện Yoga là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe tối ưu cả về thể chất lẫn tinh thần, bởi người tập có thể tập luyện tại nhà, không cần thiết phải tập trung đông người, không nhất thiết phải có những trang thiết bị hỗ trợ tập luyện lớn, quy mô, hiện đại.

Thực tế, việc tập thể dục tại nhà không hề phức tạp, người dân có thể tập rất nhiều bài tập đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả cao, đơn cử như việc nhảy dây, leo cầu thang, những bài tập vận động, chống đẩy, đi bộ, tập cơ bụng…

Ngoài ra, với sự phát triển mạnh mẽ của xã hội, nhu cầu rèn luyện sức khỏe của người dân tăng cao, nhiều hãng sản xuất thiết bị tập thể dục đã tung hàng loạt dụng cụ bổ trợ người tập ra thị trường với mức giá đã được giảm rất nhiều. Những máy chạy bộ, xe đạp, bộ dụng cụ tập thể hình tại nhà cũng đa dạng chủng loại, mức giá chỉ từ vài triệu đồng, nhằm đáp ứng nhu cầu nâng cao sức khỏe của mọi người.

Anh Nguyễn Duy Khánh (Cầu Giấy, Hà Nội), nhân viên thị trường chia sẻ, do ảnh hưởng của dịch COVID-19, với sự khuyến cáo của chính quyền, anh luôn tuân thủ nghiêm ngặt quy định 5K của Bộ Y tế, tạm từ bỏ thói quen ra công viên tập thể dục mỗi ngày. Thay vào đó, anh cùng vợ luyện tập tại nhà bằng môn nhảy dây, chống đẩy. Lúc đầu, các con của anh chưa quen với việc này, nhưng chỉ sau vài ngày đã hưởng ứng nhiệt tình và tập cùng bố mẹ.

Chị Hoàng Thị Dung (Cầu Diễn, Hà Nội), giáo viên cấp 1 cho biết, trước đây, chị Dung có thói quen ra công viên tập thể dục mỗi sáng, tuy nhiên do tình hình dịch COVID-19 ngày càng phức tạp, có nhiều ca nhiễm mới trong cộng đồng nên chị đã chuyển sang hình thức tập luyện tại nhà. Hằng ngày, chị dành ra khoảng 30 phút tập leo cầu thang, sau đó 30 phút đi bộ trong khuôn viên nhà. Chị Dung cho hay, nhờ giữ được thói quen tập thể dục hằng ngày, nên sức khỏe chị rất tốt, ít khi bị những bệnh thông thường.

Mỗi người dân nên lựa chọn bài tập phù hợp tại nhà

Nhận thấy nhu cầu tập luyện thể dục thể thao tại nhà của người dân là hết sức cần thiết trong bối cảnh dịch COVID-19 đang lan rộng tại nhiều địa phương, mới đây, Thứ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch Hoàng Đạo Cương đã có buổi làm việc với Tổng cục Thể dục thể thao về công tác truyền thông, nâng cao sức khỏe nhân dân trong thời kỳ phòng, chống dịch COVID-19.

Tại buổi làm việc, Tổng cục Thể dục thể thao cho biết, thời gian qua, Tổng cục đã tiến hành thu thập và xây dựng các bài tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe. Bên cạnh đó, Tổng cục cũng xây dựng các chương trình, kế hoạch để đẩy mạnh tuyên truyền các bài tập nâng cao sức khỏe đến với mọi người dân. Tuy nhiên, do nguồn kinh phí dành cho công tác truyền thông hạn hẹp nên việc phổ biến các bài tập luyện trên các phương tiện thông tin đại chúng còn gặp nhiều khó khăn. Hiện, các bài tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe mới chỉ được đăng tải trên Trang tin điện tử Thể dục thể thao của Tổng cục (www.tdtt.gov.vn) và một số kênh thông tin của ngành.

Trên trang tin điện tử của Tổng cục Thể dục thể thao có đăng tải hàng chục video clip với hàng trăm bài tập, động tác hướng dẫn như: Gập bụng, chạy tại chỗ, nhảy nâng cao gối, Plank…, những bài tập này đa phần gồm những động tác đơn giản, có thể tập luyện tại nhà, không cần thiết bị bổ trợ.

Theo các chuyên gia, tập luyện thể dục thể thao giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, tấn công nhanh hơn các loại virus xâm nhập. Miễn dịch là hệ thống bảo vệ và phát hiện của cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh do ngoại lai như virus, vi khuẩn… Những người tập luyện thể dục thể thao đều đặn đều cảm thấy chức năng hô hấp được cải thiện, trao đổi khí qua phổi một cách tốt hơn. Ngoài ra, thể chất được cải thiện cũng giúp tinh thần phấn chấn, giảm thiểu những tác nhân gây stress, căng thẳng, nhất là trong những ngày dịch bệnh.

Để việc tập luyện đạt được hiệu quả tối ưu, hạn chế chấn thương hoặc những sự cố trong lúc tập, các chuyên gia trong ngành Thể dục thể thao cũng khuyến cáo người dân nên lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, sức khỏe của bản thân. Bên cạnh đó, mọi người cũng nên tìm hiểu kỹ những video clip được đăng tải trên mạng, lựa chọn bài tập phù hợp và đúng cách, không nên tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức, gây chấn thương và nặng hơn có thể dẫn tới đột quỵ.

Đối với những người có bệnh như xương khớp, tim mạch, huyết áp… nên xin ý kiến tư vấn từ bác sỹ để có thể lựa chọn những bài tập hợp lý, không gây tổn hại tới sức khỏe của bản thân.

Nam Thái

(TTXVN)

Có thể bạn quan tâm

Cảnh báo nguy cơ ngộ độc từ nấm độc, cá nóc, so biển, cây, củ quả rừng tự nhiên

Cảnh báo nguy cơ ngộ độc từ nấm độc, cá nóc, so biển, cây, củ quả rừng tự nhiên

Ngày 24/3, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đã có công văn số 506/ATTP-NĐTT đề nghị Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương và đơn vị chức năng tăng cường giám sát, triển khai các giải pháp kiểm soát an toàn thực phẩm trong thu hái, đánh bắt, tiêu dùng sản phẩm nông, lâm, thủy sản, sử dụng các loại nấm, cây, củ quả rừng tự nhiên…

Năm khuyến cáo của Bộ Y tế để phòng, chống bệnh sởi

Năm khuyến cáo của Bộ Y tế để phòng, chống bệnh sởi

Theo thống kê của Bộ Y tế, từ đầu năm 2025 đến nay, cả nước ghi nhận khoảng 40.000 trường hợp nghi sởi, 5 trường hợp tử vong liên quan đến sởi; các trường hợp nghi sởi ghi nhận cao nhất tại khu vực miền Nam (57%), miền Trung (19,2%), miền Bắc (15,1%), Tây Nguyên (8,7%).

Cao Bằng: Bệnh nhân đầu tiên tử vong do nghi sởi

Cao Bằng: Bệnh nhân đầu tiên tử vong do nghi sởi

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Cao Bằng thông tin, bệnh nhân Hoàng A.Q (sinh năm 2023, dân tộc Mông, trú tại Bản Oóng, xã Sơn Lập, huyện Bảo Lạc) đến khám và điều trị tại Trung tâm Y tế huyện Pác Nặm (tỉnh Bắc Kạn) đã tử vong ngày 10/3, nghi liên quan đến bệnh sởi.

Phát hiện mới mở ra hy vọng ngăn ngừa ung thư

Phát hiện mới mở ra hy vọng ngăn ngừa ung thư

Ngày 17/3, Viện Nghiên cứu Y khoa Nhi (CMRI) tại thành phố Sydney công bố kết quả nghiên cứu mới cho thấy các nhà khoa học đã phát hiện một cơ chế đáng ngạc nhiên có thể giúp các tế bào trở thành “tấm khiên” ngăn ngừa ung thư.

Nga phát triển liệu pháp phóng xạ trị ung thư tuyến tiền liệt

Nga phát triển liệu pháp phóng xạ trị ung thư tuyến tiền liệt

Các nhà khoa học tại Đại học Bách khoa Tomsk (TPU), Nga, đã phát triển và được cấp bằng sáng chế cặp dược phẩm phóng xạ trị liệu (Theranostic) đầu tiên của Nga, mở ra một hướng đi mới đầy hứa hẹn trong việc chẩn đoán và điều trị căn bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Theo thông báo từ TPU, giai đoạn thử nghiệm lâm sàng ban đầu đã thành công.

Cảnh báo nguy cơ trẻ nhỏ ngộ độc do ăn đá bào chứa glycerol

Cảnh báo nguy cơ trẻ nhỏ ngộ độc do ăn đá bào chứa glycerol

Các nhà nghiên cứu ở Anh và Ireland mới đây đã đưa ra cảnh báo trẻ em dưới 8 tuổi không nên ăn đá bào có chứa glycerol. Lý do là bởi món giải khát có màu sắc bắt mắt, hấp dẫn trẻ nhỏ này tiềm ẩn nguy cơ gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ.

Tập luyện cơ bắp giúp cải thiện giấc ngủ ở người cao tuổi

Tập luyện cơ bắp giúp cải thiện giấc ngủ ở người cao tuổi

Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Thái Lan, tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tăng cường sức mạnh và tập aerobic, đã chứng minh hiệu quả đáng kể trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ so với các hoạt động thông thường.

Cà Mau: 4 người nhập viện cấp cứu vì ăn cá nóc

Cà Mau: 4 người nhập viện cấp cứu vì ăn cá nóc

Ngày 4/3, Bệnh viện Đa khoa Cái Nước (huyện Cái Nước, tỉnh Cà Mau) cho biết, bệnh viện tiếp nhận 4 bệnh nhân cùng ngụ tại thị trấn Cái Đôi Vàm, huyện Phú Tân, bị ngộ độc sau khi ăn cá nóc, trong đó có 2 trường hợp vẫn đang phải thở máy.

Nghiên cứu từ Anh về "siêu thực phẩm" cho não bộ

Nghiên cứu từ Anh về "siêu thực phẩm" cho não bộ

Một nghiên cứu mới từ Đại học Reading, Vương quốc Anh, đã mang đến những phát hiện đáng chú ý về tác động tích cực của việc bổ sung hạt óc chó vào bữa sáng đối với khả năng nhận thức ở người trẻ.

Phòng tránh cúm trong thời điểm giao mùa

Phòng tránh cúm trong thời điểm giao mùa

Hiện đang là thời điểm giao mùa Đông - Xuân, với độ ẩm cao, tạo điều kiện thuận lợi cho virus phát triển và lây lan. Bên cạnh đó, nhu cầu đi lại, giao thương và các hoạt động lễ hội đầu năm gia tăng cũng làm tăng nguy cơ bùng phát dịch bệnh, nhất là dịch cúm.

Thực phẩm lên men giúp giảm stress, trầm cảm

Thực phẩm lên men giúp giảm stress, trầm cảm

Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Singapore vừa phát hiện mối liên hệ quan trọng giữa vi khuẩn đường ruột và sức khỏe tâm thần, mở ra hy vọng mới trong việc điều trị lo âu và trầm cảm thông qua chế độ ăn uống.

Người dân không chủ quan nhưng cũng không quá hoang mang, lo sợ vì bệnh cúm

Người dân không chủ quan nhưng cũng không quá hoang mang, lo sợ vì bệnh cúm

Những ngày qua, thông tin về diễn biến phức tạp của dịch cúm tại Việt Nam và trên thế giới khiến nhiều người dân hoang mang, lo lắng. Đặc biệt, sau khi một nữ diễn viên nổi tiếng người Đài Loan (Trung Quốc) tử vong do mắc cúm càng dấy lên những lo ngại về dịch bệnh tưởng như không còn xa lạ này.

Bệnh nhân có bệnh nền tim mạch cần lưu ý gì khi bị cúm mùa?

Bệnh nhân có bệnh nền tim mạch cần lưu ý gì khi bị cúm mùa?

“Cúm mùa có thể làm nặng lên các triệu chứng ở bệnh nhân suy tim và làm tăng nguy cơ các biến chứng tim mạch ở cả người khỏe mạnh và bệnh nhân có bệnh nền tim mạch” - Đây là khẳng định của Phó Giáo sư, Tiến sĩ Nguyễn Thị Thu Hoài, Viện Trưởng Viện Tim Mạch quốc gia, Bệnh viện Bạch Mai.

Giám sát, phát hiện sớm các bệnh lây truyền qua đường hô hấp

Giám sát, phát hiện sớm các bệnh lây truyền qua đường hô hấp

Để chủ động công tác phòng, chống bệnh cúm mùa, sởi và các bệnh lây truyền qua đường hô hấp, ngày 13/2, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Tuyên Quang Hoàng Việt Phương cho biết đã yêu cầu Sở Y tế chủ trì, phối hợp với các sở, ban, ngành, địa phương trong tỉnh thực hiện rà soát đối tượng tiêm chủng để tổ chức tiêm bù, tiêm vét cho những đối tượng chưa được tiêm hoặc tiêm chưa đủ các mũi vaccine phòng bệnh sởi.

Không nên chủ quan trước cúm mùa

Không nên chủ quan trước cúm mùa

Bệnh nhân nam T.V.L, 78 tuổi, ở Từ Liêm, Hà Nội, được chuyển từ bệnh viện gần nhà đến Trung tâm Bệnh Nhiệt đới - Bệnh viện Bạch Mai trong tình trạng sốt cao, khó thở mỗi lúc một tăng. Bệnh nhân có tiền sử huyết áp cao, bệnh Alzheimer, test dương tính cúm A. Trước tình trạng bệnh nhân bị suy hô hấp, các y bác sỹ đã phải mở nội khí quản, cho bệnh nhân thở máy và điều trị tích cực.

Chủ động phòng, chống dịch bệnh khi thời tiết giao mùa

Chủ động phòng, chống dịch bệnh khi thời tiết giao mùa

Thời tiết Đông Xuân ở miền Bắc là điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh qua đường hô hấp nói chung và cúm mùa nói riêng phát triển. Cùng với đó, thời điểm hiện tại đang là mùa lễ hội, nhu cầu đi lại du Xuân đầu năm của người dân lớn, tạo nên nhiều khu vực tập trung đông người, kèm theo các dịch vụ vui chơi, ăn uống, nghỉ ngơi...; trong thời tiết nồm ẩm sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như: cúm, sởi, ho gà, rubella, tiêu chảy… Do đó, người dân cần có những biện pháp chủ động phòng, chống dịch bệnh để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ.

Quảng Nam: Phòng, chống sốt phát ban lan rộng

Quảng Nam: Phòng, chống sốt phát ban lan rộng

Trước tình trạng sốt phát ban diễn biến phức tạp ở xã Trà Leng, huyện miền núi Nam Trà My, đại diện lãnh đạo Sở Y tế tỉnh Quảng Nam cho biết, Trung tâm kiểm soát bệnh tật tỉnh phối hợp với lực lượng y tế huyện phun hóa chất vệ sinh môi trường, khuyến cáo người dân hạn chế tiếp xúc với người bệnh, đẩy mạnh diệt muỗi và hạn chế tiếp cận các động vật truyền bệnh…