Sáu lời khuyên từ chuyên gia khoa học thần kinh giúp hóa giải tâm trạng lo âu

Sáu lời khuyên từ chuyên gia khoa học thần kinh giúp hóa giải tâm trạng lo âu

Trong cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực, không ít người có cảm giác lo âu hoặc căng thẳng vì nhịp sống gấp không cho họ nhiều cơ hội được thư giãn. Tuy nhiên, khi đại dịch COVID-19 xuất hiện kéo theo các biện pháp giãn cách và hạn chế đi lại trong thời gian dài, sự tù túng và mông lung về ngày được trở lại trạng thái bình thường cũng khiến ngày càng nhiều người xuất hiện tâm lý này.

Mới đây, Tiến sĩ Wendy Suzuki chuyên ngành khoa học thần kinh và cũng là giáo sư tại Trung tâm Khoa học thần kinh thuộc đại học New York, (Mỹ) đã có bài chia sẻ trên CNBC về cách hóa giải tâm trạng lo âu. Sau nhiều năm nghiên cứu, nữ tiến sĩ đã đúc kết lại rằng việc rèn luyện khả năng chịu đựng và sức khỏe tâm thần mỗi ngày là một cách rất hiệu quả để giải tỏa tâm lý lo lâu. Trong quá trình đó, mỗi người sẽ học được cách đón nhận những khó khăn hoặc cả những sai lầm một cách dễ chịu nhất. Bà chỉ ra 6 cách tập luyện hằng ngày để hóa giải tâm lý lo âu.

Thứ nhất, tập hình dung về những kết quả tích cực. Theo bà, mỗi khi bắt đầu hoặc kết thúc một ngày, chúng ta có thể nghĩ về tất cả những tình huống bất ổn trong cuộc sống, bất kể lớn hay nhỏ. Sau đó, hãy tưởng tượng về những kết quả tốt đẹp nhất, tích cực nhất cho mỗi tình huống. Theo nhà khoa học này, việc làm trên sẽ không khiến bạn bị thất vọng nhiều hơn nếu kết quả không như ý mà ngược lại sẽ giúp bạn củng cố niềm tin vào những kết quả tích cực và thậm chí còn mở ra những ý tưởng mới mẻ để giúp bạn tạo ra kết quả như mong muốn.

Thứ hai, biến lo âu thành động lực. Theo chuyên gia này, não bộ con người có tính khả biến hay chính là khả năng thay đổi của các mạng lưới thần kinh trong não thông qua sự tăng trưởng và tái tổ chức noron, cả về mặt cấu trúc lẫn chức năng, nhằm thích nghi với sự thay đổi của môi trường. Điều đó giúp con người có thể học cách trấn tĩnh, đánh giá lại tình hình, sắp xếp lại suy nghĩ để có thể đưa ra các quyết định thông suốt hơn. Và bạn có thể tận dụng khả năng này để nhắc nhở chính mình rằng lo âu không nhất thiết là một trạng thái tồi tệ. Ví dụ, tức giận có thể khiến bạn mất tập trung và mất khả năng hành xử đúng nhưng cũng có thể biến thành động lực để bạn tập trung hơn và như một lời nhắc nhở về điều gì là quan trọng. Hay tâm trạng lo sợ có thể khiến bạn nhớ về những thất bại trong quá khứ, mất tập trung và làm việc kém hiệu quả nhưng cũng có thể nhắc nhở bạn cần cẩn thận hơn và tạo ra cơ hội chuyển hướng hành động. Sự buồn bã sẽ kéo tinh thần bạn đi xuống nhưng cũng có thể trở thành động lực khiến bạn thay đổi môi trường, hoàn cảnh và hành xử…

Thứ ba, hãy thử làm một điều mới mẻ. Theo chuyên gia Suzuki, ngày nay, đặc biệt khi hầu hết các nơi đều áp dụng giãn cách, các chương trình trực tuyến cũng trở nên phong phú hơn và dễ tiếp cận hơn. Lời khuyên là hãy thử đăng ký tham gia một lớp học trực tuyến hay một sự kiện ảo. Theo bà, việc tham gia những sự kiện trực tuyến miễn phí hoặc với mức phí không đáng kể sẽ tạo hiệu quả thúc đẩy não bộ và cơ thể bạn thử một trải nghiệm mới mẻ mà có thể trước đây bạn chưa từng nghĩ tới. Bà cho rằng không cần phải thử một việc gì đó quá khó hay quá khác biệt, chỉ cần là một hoạt động đòi hỏi kỹ năng cao hơn một chút so với khả năng bản thân hoặc vượt ra vùng an toàn của bạn không quá xa.

Thứ tư, hãy chia sẻ và kết nối với mọi người xung quanh. Việc có thể nhờ sự giúp đỡ, tiếp tục duy trì kết nối với bạn bè và người thân, nuôi dưỡng các mối quan hệ tương hỗ và khích lệ sẽ không chỉ giúp bạn tránh xa cảm giác lo âu mà còn củng cố niềm tin rằng bạn không hề cô đơn. Niềm tin và cảm giác luôn có người quan tâm là những yếu tố đặc biệt quan trọng nâng đỡ tâm lý bạn mỗi khi rơi vào trạng thái căng thẳng tột độ.

Thứ năm, hãy thực hành cách tự khích lệ bản thân bằng những lời nhắc nhở tích cực vào mỗi buổi sáng và tối khi bắt đầu và kết thúc một ngày. Đó đơn giản có thể chỉ là những lời khích lệ mà bạn nghĩ là sẽ được nghe từ nguồn động viên lớn nhất của bạn như người bạn đời, người anh/chị, người bạn, người hướng dẫn hoặc cha mẹ. Trong thời đại truyền thông xã hội phổ biến, bạn có thể đăng tải những lời khích lệ đó lên mạng xã hội hoặc chỉ cần tự nói với bản thân mình.

Thứ sáu là tìm cách hòa mình vào thiên nhiên. Theo chuyên gia này, các nghiên cứu đều chỉ ra rằng việc hòa mình vào thiên nhiên sẽ tạo ra những tác động tích cực với sức khỏe tâm thần của con người. Trong bối cảnh giãn cách, bạn không nhất thiết phải tìm một khu rừng hay một công viên rộng lớn, mà hoàn toàn có thể làm điều này ở bất cứ không gian yên tĩnh nào có bóng dáng cây xanh. Hãy dành khoảng thời gian đó để kích hoạt các giác quan cảm nhận mọi chuyển động từ thiên nhiên. Việc làm này sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng, lấy lại sự cân bằng để củng cố sức chịu đựng trong chính mình.

Lê Ánh

(TTXVN)

Có thể bạn quan tâm

Cảnh báo nguy cơ ngộ độc từ nấm độc, cá nóc, so biển, cây, củ quả rừng tự nhiên

Cảnh báo nguy cơ ngộ độc từ nấm độc, cá nóc, so biển, cây, củ quả rừng tự nhiên

Ngày 24/3, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đã có công văn số 506/ATTP-NĐTT đề nghị Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương và đơn vị chức năng tăng cường giám sát, triển khai các giải pháp kiểm soát an toàn thực phẩm trong thu hái, đánh bắt, tiêu dùng sản phẩm nông, lâm, thủy sản, sử dụng các loại nấm, cây, củ quả rừng tự nhiên…

Năm khuyến cáo của Bộ Y tế để phòng, chống bệnh sởi

Năm khuyến cáo của Bộ Y tế để phòng, chống bệnh sởi

Theo thống kê của Bộ Y tế, từ đầu năm 2025 đến nay, cả nước ghi nhận khoảng 40.000 trường hợp nghi sởi, 5 trường hợp tử vong liên quan đến sởi; các trường hợp nghi sởi ghi nhận cao nhất tại khu vực miền Nam (57%), miền Trung (19,2%), miền Bắc (15,1%), Tây Nguyên (8,7%).

Cao Bằng: Bệnh nhân đầu tiên tử vong do nghi sởi

Cao Bằng: Bệnh nhân đầu tiên tử vong do nghi sởi

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Cao Bằng thông tin, bệnh nhân Hoàng A.Q (sinh năm 2023, dân tộc Mông, trú tại Bản Oóng, xã Sơn Lập, huyện Bảo Lạc) đến khám và điều trị tại Trung tâm Y tế huyện Pác Nặm (tỉnh Bắc Kạn) đã tử vong ngày 10/3, nghi liên quan đến bệnh sởi.

Phát hiện mới mở ra hy vọng ngăn ngừa ung thư

Phát hiện mới mở ra hy vọng ngăn ngừa ung thư

Ngày 17/3, Viện Nghiên cứu Y khoa Nhi (CMRI) tại thành phố Sydney công bố kết quả nghiên cứu mới cho thấy các nhà khoa học đã phát hiện một cơ chế đáng ngạc nhiên có thể giúp các tế bào trở thành “tấm khiên” ngăn ngừa ung thư.

Nga phát triển liệu pháp phóng xạ trị ung thư tuyến tiền liệt

Nga phát triển liệu pháp phóng xạ trị ung thư tuyến tiền liệt

Các nhà khoa học tại Đại học Bách khoa Tomsk (TPU), Nga, đã phát triển và được cấp bằng sáng chế cặp dược phẩm phóng xạ trị liệu (Theranostic) đầu tiên của Nga, mở ra một hướng đi mới đầy hứa hẹn trong việc chẩn đoán và điều trị căn bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Theo thông báo từ TPU, giai đoạn thử nghiệm lâm sàng ban đầu đã thành công.

Cảnh báo nguy cơ trẻ nhỏ ngộ độc do ăn đá bào chứa glycerol

Cảnh báo nguy cơ trẻ nhỏ ngộ độc do ăn đá bào chứa glycerol

Các nhà nghiên cứu ở Anh và Ireland mới đây đã đưa ra cảnh báo trẻ em dưới 8 tuổi không nên ăn đá bào có chứa glycerol. Lý do là bởi món giải khát có màu sắc bắt mắt, hấp dẫn trẻ nhỏ này tiềm ẩn nguy cơ gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ.

Tập luyện cơ bắp giúp cải thiện giấc ngủ ở người cao tuổi

Tập luyện cơ bắp giúp cải thiện giấc ngủ ở người cao tuổi

Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Thái Lan, tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tăng cường sức mạnh và tập aerobic, đã chứng minh hiệu quả đáng kể trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ so với các hoạt động thông thường.

Cà Mau: 4 người nhập viện cấp cứu vì ăn cá nóc

Cà Mau: 4 người nhập viện cấp cứu vì ăn cá nóc

Ngày 4/3, Bệnh viện Đa khoa Cái Nước (huyện Cái Nước, tỉnh Cà Mau) cho biết, bệnh viện tiếp nhận 4 bệnh nhân cùng ngụ tại thị trấn Cái Đôi Vàm, huyện Phú Tân, bị ngộ độc sau khi ăn cá nóc, trong đó có 2 trường hợp vẫn đang phải thở máy.

Nghiên cứu từ Anh về "siêu thực phẩm" cho não bộ

Nghiên cứu từ Anh về "siêu thực phẩm" cho não bộ

Một nghiên cứu mới từ Đại học Reading, Vương quốc Anh, đã mang đến những phát hiện đáng chú ý về tác động tích cực của việc bổ sung hạt óc chó vào bữa sáng đối với khả năng nhận thức ở người trẻ.

Phòng tránh cúm trong thời điểm giao mùa

Phòng tránh cúm trong thời điểm giao mùa

Hiện đang là thời điểm giao mùa Đông - Xuân, với độ ẩm cao, tạo điều kiện thuận lợi cho virus phát triển và lây lan. Bên cạnh đó, nhu cầu đi lại, giao thương và các hoạt động lễ hội đầu năm gia tăng cũng làm tăng nguy cơ bùng phát dịch bệnh, nhất là dịch cúm.

Thực phẩm lên men giúp giảm stress, trầm cảm

Thực phẩm lên men giúp giảm stress, trầm cảm

Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Singapore vừa phát hiện mối liên hệ quan trọng giữa vi khuẩn đường ruột và sức khỏe tâm thần, mở ra hy vọng mới trong việc điều trị lo âu và trầm cảm thông qua chế độ ăn uống.

Người dân không chủ quan nhưng cũng không quá hoang mang, lo sợ vì bệnh cúm

Người dân không chủ quan nhưng cũng không quá hoang mang, lo sợ vì bệnh cúm

Những ngày qua, thông tin về diễn biến phức tạp của dịch cúm tại Việt Nam và trên thế giới khiến nhiều người dân hoang mang, lo lắng. Đặc biệt, sau khi một nữ diễn viên nổi tiếng người Đài Loan (Trung Quốc) tử vong do mắc cúm càng dấy lên những lo ngại về dịch bệnh tưởng như không còn xa lạ này.

Bệnh nhân có bệnh nền tim mạch cần lưu ý gì khi bị cúm mùa?

Bệnh nhân có bệnh nền tim mạch cần lưu ý gì khi bị cúm mùa?

“Cúm mùa có thể làm nặng lên các triệu chứng ở bệnh nhân suy tim và làm tăng nguy cơ các biến chứng tim mạch ở cả người khỏe mạnh và bệnh nhân có bệnh nền tim mạch” - Đây là khẳng định của Phó Giáo sư, Tiến sĩ Nguyễn Thị Thu Hoài, Viện Trưởng Viện Tim Mạch quốc gia, Bệnh viện Bạch Mai.

Giám sát, phát hiện sớm các bệnh lây truyền qua đường hô hấp

Giám sát, phát hiện sớm các bệnh lây truyền qua đường hô hấp

Để chủ động công tác phòng, chống bệnh cúm mùa, sởi và các bệnh lây truyền qua đường hô hấp, ngày 13/2, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Tuyên Quang Hoàng Việt Phương cho biết đã yêu cầu Sở Y tế chủ trì, phối hợp với các sở, ban, ngành, địa phương trong tỉnh thực hiện rà soát đối tượng tiêm chủng để tổ chức tiêm bù, tiêm vét cho những đối tượng chưa được tiêm hoặc tiêm chưa đủ các mũi vaccine phòng bệnh sởi.

Không nên chủ quan trước cúm mùa

Không nên chủ quan trước cúm mùa

Bệnh nhân nam T.V.L, 78 tuổi, ở Từ Liêm, Hà Nội, được chuyển từ bệnh viện gần nhà đến Trung tâm Bệnh Nhiệt đới - Bệnh viện Bạch Mai trong tình trạng sốt cao, khó thở mỗi lúc một tăng. Bệnh nhân có tiền sử huyết áp cao, bệnh Alzheimer, test dương tính cúm A. Trước tình trạng bệnh nhân bị suy hô hấp, các y bác sỹ đã phải mở nội khí quản, cho bệnh nhân thở máy và điều trị tích cực.